trening silowy

[...] wydolności na samym początku jest wskazana, zanim po pewnym czasie weźmie się za ćwiczenia siłowe A cóż to znów za rewelacje? Oczywiście, że już na starcie wprowadzamy trening siłowy Na samym początku niech będzie to trening obwodowy (ACT). W poniższym poście wszystko zostało dokładnie opisane przez Michaiła: http://www.sfd.pl/-t92199.html [...]

Dieta+trening siłowy+aeroby pilnuj tego i będzie GiT pozdrawiam EDIT: ewentualnie możesz się zastanowić nad treningiem HIIT zamiast aerobów, sam stosuję tego rodzaju trening i uważam, że jest rewelacyjny! (czas trwania + efektywność) Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2010-10-24 13:26:39

Trzeba zmnienić dietę, na ujemny bilans kcal zdecydowanie. Trening siłowy można zmienić (większa liczba powtórzeń) i należy dodać trening aerobowy.

Robić wszystko na jednym treningu. Gdybyś ćwiczył część partii w jednym tygodniu, część w następnym i dopiero za dwa tygodnie wracał do pierwszej grupy to nie miałoby sensu - pzewy byłyby zbyt długie. Na ćwiczenia przedramion raczej nie będzie miejsca - trening byłby zbyt długi. Skup się na największych grupach i ćwiczeniach złożonych. Robisz [...]

To jest właśnie FBW (trening całego ciała na jednym treningu). Takie treningi jak ten z linku są dobre jeżeli ktoś myśli o zrzuceniu kilku kg. bo dzięki dużemu tempu ćwiczeń łączysz trening siłowy z aerobowym. Pamiętaj, że ciężar musi być dużo mniejszy niż w typowym treningu siłowym.

myslalem ze chodzi Ci o carbo ; ) nie wiem czy to ja jestem niekumaty czy coś niejasno napisaleś bo nadal nie rozumiem wszystkiego. Mozesz mi to rozpisać w ten sposób: śniadanie>jakie odżywki po jakim czasie>trening siłowy>odżywki>trening aerobowy>odżywki ???

Na forum ****** ktoś mi coś takiego napisał: "Co do ryżu to można jeść po treningu biały, ale brązowy ma mniejszy IG co przy redukcji ma jakieś znaczenie." To jak to w końcu jest? Dobra zmieniłem diete pod trening siłowy 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) Płatki owsiane (80g) Oliwa z oliwek (20g) Warzywa Łącznie: 760 kcal, b:40g t:50g [...]

[...] deficyt kcal, co oznacza, że musisz spożywać mniej pokarmu niż potrzebujesz (oblicz zapotrzebowanie i staraj się jakieś 300kcal z węglowodanów odjąć) 2. Druga kwestia to trening aerobowy, czyli tlenowy. Chodzi mi o długotrwałe (45min-75min) biegi, jazdę na rowerze, orbitrek czy steper. Możesz wykonywać w dni nietreningowe i dodatkowo po [...]

[...] przez zerwaną noc mam mniej sił i dlatego tak ciężko mi idzie. 47,5kgx20 (+2,5kg /+5powótrzeń w każdej serii) 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 Wykończył mnie trening. Zadowolona jestem z treningu. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka wheya 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, kurczak, kalafior 5. [...]

Hi Obli, Znalazlam interesujacy kalkulator BMR: i wyszlo mi cos takiego, co o tym myslisz? Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Płeć (K/M): k Redukcja Utrzymanie wagi Masa Wiek: 32 1982 2282 2582 Wzrost: 174 Waga: 63 Tyb budowy: endo Aktywność fizyczna Trening [...]

[...] Muszę tutaj coś wykombinować ściąganie drążka dzisiaj wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż sama się zdziwiłam. Trening udany. Plecy mocno czułam. . Ostatnio po treningu siłowym robię się śpiąca. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone 5. kurczak , oliwa, [...]

[...] ok 350g / 5 posiłków wychodzi 70 g na posiłek Białko zwierzęce : 20% = 140g /6 = ok 24 g białka na posiłek Tłuszcze : 30% zapotrzebowania = 93g /6 = ok 15g Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko [...]

Od razu ci mówie, że na reduckji dieta odgrywa najważniejszą rolę. Na twoim miejscu wprowadziłbym trening siłowy, bo przecież nie ma lepszego narzedzia do walki z tłuszczykiem jak nie trening. Co diety to niestety taki już panuje zwyczaj na forum, że nikt za ciebie jej nie ułoży, kiedyś sam sie mocno wkurzałem na tego typu wypowiedzi jednak teraz [...]

Trening: Trening siłowy wykonany zgodnie z rozpisanym planem, progresja zachowana. Po siłowym wskoczyłem na rowerek ~12min na tętnie 130-150. Krótkie podsumowanie: Wszystko na razie idzie zgodnie z planem. Dieta trzymana w 100%, zero zbędnego syfu. Edit: 2 piwa przed snem! Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-10-30 10:27:52

Trening był taki jak w pierwszym poście, dodatkowo wtorek i czwartek 30 min aerobów na rowerze. Trening siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]

A6W kolego nie jest treningiem na rzeźbę brzucha. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, dieta na ujemnym bilansie kcal, trening aerobowy, trening siłowy.

[...] się jechało, nogi palą A jutro zobaczę jak wszystko wyjdzie w praniu. Na pewno będę w rozjazdach po cmentarzach, ale może nie wrócę późną nocą i wieczorem znajdę czas na trening siłowy. Na pewno utrzymam miskę, bo jedzenie zabiorę ze sobą. -------------------------------------------- Martucca, no widzisz, nawet podczas Twojej nieobecności nie [...]

Ale czy trenować we wtorek, sobotę, niedzielę, czy może lepiej tylko dwa dni przeznaczyć na trening siłowy? I czy ten plan który podałem wcześniej jest dobry, czy go zmienić? A trening rano odpada, muszę się wyspać ;p

[...] 144 kcal 50g fasoli Jaś BILANS DNIA: B-137 T-43 W-226 1858 - kcal STOSUNEK KALORII: B-30% T-21% W-49% TRENING: Rano: 40 minut Nordic Walking Wieczorem trening siłowy. Skoro wczoraj zwiększyłam obciążenie na nogi, dziś nie omieszkałam spróbować, czy dam radę więcej na klatę wycisnąć 1a. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 [...]